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Il Pilates contro il mal di schiena

Aggiornato il: apr 11

Vita sedentaria? Postura scorretta? Ecco che arriva il mal di schiena! Il Pilates, praticato con costanza e sotto la guida di insegnanti esperti, è un valido aiuto per liberarsene.

Nel 2016 l'Università di Kaunas, in Lituania, ha condotto una ricerca per valutare gli effetti del Pilates sul dolore lombare cronico e misurare quanto questa attività fisica sia in grado di migliorare la flessibilità, la forza e la resistenza dei muscoli della schiena.


54 donne affette da mal di schiena cronico sono state divise in due gruppi: 27 di loro hanno seguito lezioni di Pilates da 60 minuti due volte alla settimana per 16 settimane, mentre le altre 27 non hanno svolto alcun allenamento.


Dopo 16 settimane, le donne che hanno partecipato al programma di esercizi hanno mostrato un rapido e sensibile miglioramento nella flessione ed estensione del tronco, con notevole aumento della forza e della resistenza muscolare. I progressi maggiori si sono registrati infatti al termine del primo e del secondo mese di allenamento.

Anche donne che inizialmente mostravano limitate possibilità di movimento hanno avuto un miglioramento.


Le donne che hanno seguito le lezioni di Pilates hanno dichiarato una diminuzione dell'intensità del dolore lombare cronico. Tale beneficio, insieme al miglioramento della possibilità di movimento, si è protratto per circa un mese dopo la conclusione dell'allenamento.


Questo risultato suggerisce l'utilità di rendere il Pilates una pratica costante e continuativa per conservare il benessere della schiena e mantenere il dolore lombare sotto controllo.


Ottima conoscenza dell'anatomia e capacità di seguire individualmente ogni persona durante l'esecuzione degli esercizi sono il biglietto da visita delle insegnanti di Pilates di ViVi. Nessuno può accompagnarti meglio nel tuo programma di allenamento per il benessere di tutto il corpo.


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Autori della ricerca: I. Kliziene, S. Sipaviciene, J. Vilkiene, A. Astrauskiene, G. Cibulskas, S. Klizas , G. Cizauskas.

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